Стресові події війни спричиняють постійне навантаження на психоемоційний стан людини, викликаючи порушення психологічного та фізичного благополуччя.
Психоемоційне вигорання — це синдром, який виникає через хронічний стрес у різних сферах життя людини, погіршуючи її соціальне функціонування.
Слід зазначити, що психоемоційне вигорання може статися з кожною людиною, тому важливим є вчасне розпізнавання перших його проявів, щоб звернутися за допомогою.
Важливо також розуміти, що психоемоційне вигорання є ширшим поняттям, ніж професійне. Професійне вигорання стосується хронічного стресу, пов’язаного з тільки з професійною діяльністю. Психоемоційне вигорання також відрізняється від перевтоми. При перевтомі людині достатньо відпочити, щоб відновити сили.
Механізм виникнення психоемоційного вигорання поступовий. Спочатку людина вкладає багато зусиль та часу в певну сферу свого життя, однак з часом запас енергії зменшується і якщо людина не має змоги відновитися, у неї починають проявлятися ознаки психоемоційного вигорання.
На платформі Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?» — ініціативи першої леді Олени Зеленської, спеціалістами зазначаються наступні 10 ранніх ознак психоемоційого вигорання:
Проблеми зі сном
Якщо ви помітили, що вам складно засинати, або що якість вашого сну погіршилася, це може бути ознакою емоційного вигорання. Наприклад, ви прокидаєтеся посеред ночі чи раніше, ніж зазвичай. Або ж почали відчувати напругу в тілі, яка не дає вам повноцінно розслабитися під час сну.
Хронічний стрес негативно впливає на всі системи організму людини, а найбільше — на нервову та ендокринну. Виникає замкнене коло, оскільки нестача сну починає виснажувати організм — і він стає чутливішим до стресу.
Втомлюваність
Втомлюваність — це не просто втома, яка проходить після відпочинку. Втомлюваність проявляється в знесиленні, яке не проходить навіть після відпустки. Якщо ви відчуваєте, що вам не вистачає енергії виконувати справи, які раніше не викликали труднощів, це може бути ознакою втомлюваності. Вона також характеризується відчуттям виснаженості, навіть якщо протягом дня ви не мали значної роботи.
Зміни в харчовій поведінці
Ви можете помітити зміни у своїх харчових звичках. Наприклад, ви почали їсти менше або пропускати прийоми їжі. Або ж навпаки — ви почали їсти більше чи відчувати потяг до нездорової їжі. Окрім того, зверніть увагу, чи не почали ви їсти для того, щоб заспокоїтися та зняти напругу. Пам’ятайте, що рівень стресу може впливати на апетит: викликати відчуття надмірного голоду або небажання їсти.
Відчуття роздратованості
Помічаєте, що легко дратуєтеся через дрібниці, які раніше не викликали у вас негативних емоцій? Ви також можете зауважити, що почали частіше конфліктувати з близькими або більше фокусуватися на їхніх недоліках. Відчуття роздратованості буває й щодо себе. Наприклад, ви частіше гніваєтеся на себе через те, що відчуваєте втомлюваність або не маєте апетиту. Також поспостерігайте, чи не стали ви більш чутливими до зовнішніх подразників, наприклад, шуму чи запахів.
Відстороненість
Бажання усамітнитися при емоційному вигоранні відрізняється від бажання побути наодинці, яке час від часу виникає в кожної людини. При емоційному вигоранні людина відчуває стійке бажання відсторонитися від своїх обов’язків, робочих та побутових справ, від своїх близьких. Наприклад, вам здається, що ви більше не маєте сил відповідати за дітей та доглядати за ними. Якщо ви доглядаєте за близькими, може з’явитися стійке бажання відсторонитися від них та обов’язків, пов’язаних із їхнім доглядом.
Труднощі з концентрацією
Ви почали помічати, що вам стає складніше зосередитися на певній справі протягом тривалого часу. Зверніть увагу, якщо ви стали забувати речі чи справи, які мали зробити, або вам важче запам’ятовувати нову інформацію і ви відчуваєте, наче ваш розум «затуманений». Ще одна ознака, яка може свідчити про труднощі з концентрацією, — ви ловите себе на тому, що думаєте про інші речі, коли вам потрібно зосередитися на поточній справі. Вам також усе важче зосередитися на розмові з кимось, тому ви помічаєте, що починаєте перепитувати деталі розмови.
Фізичні симптоми
Пам’ятайте, що в кожної людини фізичні ознаки емоційного вигорання можуть відрізнятися. Якщо ви зауважили погіршення самопочуття, зверніться до свого сімейного лікаря. Він допоможе виключити інші можливі причини ваших симптомів.
Відчуття відчуженості
Відчуття відчуженості зазвичай проявляється в тому, що вам стає складніше зрозуміти, що ви відчуваєте. Водночас усе частіше виникає відчуття, ніби вам складно знайти своє місце серед інших людей. Ви помічаєте, що стаєте емоційно відсторонені, відтак ваш рівень спілкування з іншими знижується. Разом із відчуттям відчуженості, ви можете звернути увагу, що все частіше відчуваєте себе самотньою чи самотнім.
Підвищена самокритика
Ви все частіше критикуєте результат будь-якої своєї справи, і здається, що ви нічого не робите добре. Ви почали помічати, що звертаєте більше уваги на свої недоліки, помилки чи невдачі. Також стали порівнювати себе з іншими та відчуваєте себе гіршими за інших людей. Ви все більше ловите себе на негативних думках про себе, і все частіше виникає відчуття, що ви нічого не варті.
Прокрастинація
Якщо ви раніше робили майже всі справи вчасно, а тепер усе більше починаєте відкладати їх на потім, — це може бути однією з ознак емоційного вигорання. Прокрастинація, як правило, супроводжується втомлюваністю, втратою інтересу та мотивації. Ви починаєте відчувати апатію до тих справ, які раніше приносили вам задоволення. Або ж помічаєте, що раніше мали енергію на рутинні справи, однак тепер почали їх ігнорувати.
Куди звертатися з ознаками психоемоційного вигорання?
Ви можете самостійно знайти сімейного лікаря, який надасть психологічну підтримку, або іншого фахівця з ментального здоров’я. Для цього можна скористатися онлайн-картою Національної служби охорони здоров’я. Або ж зателефонувати за номером 16–77 гарячої лінії НСЗУ. Оператори знайдуть найближчий медзаклад, де ви отримаєте послугу з ментального здоров’я.
Центр ментального (психічного) здоров’я КНП “Міська поліклініка № 25” ХМР належить саме до таких медичних закладів, до яких можна звернутися людям із будь-якими проблемами ментального здоров’я, для отримання якісної консультації, лікування та психологічної підтримки.
Докладніше за посиланням: Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?» — ініціатива першої леді Олени Зеленської https://howareu.com/materials/10-rannikh-oznak-emotsiinoho-vyhorannia